LES 10 REGLES D'OR POUR BIEN MANGER

Bonjour à toutes et à tous,

J'espère que vous vous portez bien.

Ce nouvel article portera sur les 10 règles d'or à appliquer quotidiennement pour améliorer la qualité de son alimentation, pour optimiser la digestion, pour se sentir bien et en forme tout au long de la journée.

Pour obtenir des résultats, ne changez pas tout d'un coup mais allez-y progressivement, étape par étape et félicitez-vous à chaque victoire. Le plaisir reste le motivation essentielle et la plus efficace !

LES 10 RÈGLES D'OR

1. Prenez le temps de mangez dans le calme et mastiquez à chaque bouchée : 30 fois ! Une phrase clé = VOUS DEVEZ BOIRE VOS ALIMENTS. La digestion commence par la bouche, cette étape reste primordiale. Alors prenez votre temps.
2. Posez-vous pour chaque repas. Assis, à une table de préférence et dégustez votre repas en 20 minutes minimum. Une pause s'impose. Votre bien-être est en jeu.
3. Ecouter vos sensations de FAIM et de SATIÉTÉ. Lorsque vous mangez en vous centrant sur vos sensations, vous apportez uniquement ce dont votre corps à besoin. Vous diminuerez vos quantités progressivement et vos apports énergétiques. Votre perte de poids suivra. Cependant, vous devrez être patient puisque les changements dans les métabolismes prennent du temps.
4. Prenez un PETIT DÉJEUNER COMPLET. Si ce n'est pas au lever, n'hésitez pas à le décaler dans la journée (1 à 2h après). Il apportera une régularité à vos prises alimentaires ce qui très important pour éviter les excès en fin de journée notamment.
5. DES FRUITS ET DES LÉGUMES en priorités à chaque repas. Ils sont pauvres en énergie mais très riches en micro nutriments (vitamines et minéraux), en eau et en fibres. Ce sont de précieux alliés pour notre bien-être et notre santé. Crus ou cuits, en salade, en gratin, en soupe... Tout va. Pour les fruits, n'hésitez pas à les consommer au début de votre repas, ils seront mieux assimilés.
6. DES FÉCULENTS à chaque repas en variant les plaisir : riz, pomme de terre, patate douce, quinoa, lentille, pois chiche, haricot rouge, haricot blanc, flageolet, pain, pâte, blé. Ils nous apportent des glucides complexes, c'est l'énergie primaire de nos cellules après digestion. Un apport régulier limite les pics hormonaux (insuline) responsable du stockage sous forme de graisse. Plus ils sont complets et variés mieux vous vous porterez.
7. BUVEZ tout au long de la journée avant de ressentir la soif. Parfois, nous confondons faim et soif. Quand vous ne savez pas de quoi vous avez besoin, posez-vous et buvez un coup : eau plate, gazeuse, tisane, thé, café (sans sucre bien entendu), et vous verrez. Le manque d'eau peut procurer un mal être qui disparaîtra avec un bon verre.
8. BOUGEZ ! Marchez, montez les escaliers, courez, roulez, nagez... Nous avons besoin de mouvements. Allez à votre rythme et surtout petit à petit. Faites vous plaisir, avec des amis, en musique, au lever du soleil, au crépuscule, trouvez le bon moment et profitez-en.
9. RESPIREZ ! Prenez le temps de vous posez quelques instants, inspirez profondément et expirez longtemps sans forcer. Détendez vos muscles, relâchez vos épaules. Répétez cet exercice aussi souvent que possible, à la clé : CALME ET SÉRÉNITÉ.
10. REMETTEZ-VOUS AU CENTRE de votre vie. Les changements commencent de l'intérieur vers l'extérieur. Gardez en tête le principe d'évolution, chaque chose en son temps.

Ces règles peuvent sembler banales et simplisteS mais se sont des principes de base. Les principes nous aident et nous entourent quotidiennement alors pourquoi ne pas s'en inspirez pour avancer, progresser et évoluer.

Je suis avec vous, je vous soutiens dans les changements. Gardez le capte, vous allez y arriver !

Prenez soin de vous.

SoPHY